Stahování protisměrných kladek k bokům. V druhém videu si představíme variantu stahování protisměrných kladek, při které se zapojují také zádové svaly. Zapojují se tedy podobné svaly, jako u pulloveru. Kromě širokého svalu zádového se jedná také o přední sval pilovitý. Ruce by také při tomto cviku měly být
Tento cvik zapojuje nejen zádové svaly, ale také vzpřimovače trupu, trapézy, stehna a hýžďové svaly. Jak na mrtvý tah? Postavte se s nohama v šíři ramen, uchopte činky (doma si můžete vzít třeba láhve s vodou) a pomalu se z předklonu zvedejte nahoru. Během tohoto pohybu se soustřeďte na to, aby byly zapojeny zádové svaly.
Stažené zádové svaly ale bolí. Nahromaděný laktát tvoří kyselé prostředí, které není pro organismus přirozené. Proto, pokud to již stav dovolí a bolest v kříži není tak intenzivní, zahajujeme jemné cviky na uvolnění bederní páteře. Lehněte si na záda, dolní končetiny přitáhněte pomocí rukou k tělu.
Z důvodu jejich náročnosti je vhodné je po důkladném rozcvičení v tréninku zařadit hned na začátek. Nezapomínejme na to, že pro komplexní rozvoj těchto svalových skupin je vhodné shyby kombinovat i s dalšími cviky o vhodném počtu sérií a intenzitě tréninkových vah. Jaké cviky zvolit? Pro záda: mrtvý tah
Cviky na břicho musí posilnit střed těla. Břišní svaly hrají zásadní roli ve správné funkci naší páteře. Cvičení zaměřené na střední část těla nemá jen estetický význam. Svaly v této oblasti podpírají páteř a dokážou stimulovat vnitřní orgány, takže mají přímý vliv také na naše zdraví. Kvůli
Vyzkoušej tyhle dvě variace originálního shybu pro vyrýsované výsledky. Když se ti podařilo dokonale zvládnout shyb, nastal čas se do toho pořádně opřít. Vyzkoušej tyhle dvě variace od Flory Beckmannové a Briana Nuneze, koučů z programu Nike Master Trainer, a doplň klasické cvičení na horní část těla o novou výzvu.
VoY5. 181 416 109 21 42 451 154 199 435
cviky na zádové svaly doma
