Posilovací gumu si dejte na nohy nad kolena. Položte se na záda a boky a kolena vytočte do 90 stupňů. Roztahujte nohy a kolena od sebe a poté vracejte zase zpět k sobě. Tento cvik doporučujeme opakovat minimálně 10×. Můstek. Položte se na záda a posilovací gumu si opět zavažte na nohy nad kolena.
Výchozí poloha: Lehněte si na záda a paže položte vedle těla. Nohy zvedněte a pokrčte do 90 stupňů. Aktivujte břišní svaly. Provedení: S výdechem se patou jedné nohy dotkněte podložky a s nádechem ji vraťte zpět. To stejné zopakujte s druhou nohou. Záda se celou plochou dotýkají podložky po celou dobu cviku.
Cviky na posílení středu těla. Provedení core cviků 1. až 4. najdete v článku 4 rychlé cviky na střed, které můžete dělat doma. V–up. Počáteční pozice: Lehněte si na záda. Tělo je v prodloužení, nohy napnuté. Ruce natáhněte za hlavu, dotýkají se země. Zdvihněte vrchní část trupu, současně s nohama.
Sedněte si na kraj lavičky s nohami do pravého úhlu. Chodidla zatlačte do země. Stáhněte břicho a v tempu kmitejte nohami od sebe a k sobě, přičemž natahujete a uvolňujete expandér. Kmitejte 25–30krát. Cvičte 3 až 4 série. Cviky na stehna by ve vašem tréninkovém plánu neměly chybět. Přinášíme vám cviky s vlastní
Cviky na ruce – Toto jsou TOP tréninky rukou + (VIDEO) Autor: Jakub. 2. 1. 2024. Ruce jsou základní partou, kterou byste při cvičení neměli vynechávat. Existují desítky různých cviků, ze kterých si můžete vybírat. Některé jsou s vlastní váhou, jiné se závažím.
To může být zadeček, stehna, ruce nebo i záda. Cvičení s vlastní vahou mohou vykonávat jak muži, tak i ženy. Důležité je trénovat komplexně a co nejvíce procvičit všechny svalové partie těla. Cílem by tedy mělo být se zaměřit na výbušnost, stabilitu a vytrvalost. Proto se jeví cvičení s vlastní vahou jako
HHv644O. 373 205 446 349 246 499 291 397 391
cviky s vlastní vahou na záda
